ELo, mam tu taką dietke do ocenki. Odrazu zaznaczam że nie bawie się w te dziecinade z wyliczaniem co do grama :). Aktualnie waże 70 kilo przy ~185cm wzrostu :(. Odrazu mówie żeby się nikt nie czepiał że wsuwam dużo kcal'ów - przez ok 3-4 miechy stosuje tą dietke i przybyło mi do tej pory 10 kg - tłuszczu praktycznie śladowe ilości. Więc apel do [...]
[...] cynamon itd 100gram twarogu i 1 banan +migdaly pestki. 2.Chleb zytni +200g piersi/150g wieprzowiny + jakies warzywa 3.Ryz brazowy 100g +200g piersi+warzywa +10ml oliwy 4.40g carbo +20wpc (po treningowy) 5Ryz brazowy100g +200g kury/wieprza +warzywa +10ml oliwy 6.120g Twarogu/tunczyk(jak 1 opcja to do tego 30ml oliwy)+3 kromki ieczywa waza +orzechy [...]
Witam, mam 17 lat 180 i waże 57 kg. Znalazłem na necie dietę. I moje pytanie, czy jest to dla mnie odpowiednia dieta na początek? Czy coś trzeba by w niej zmienić? Jestem kompletnie zielony w tych sprawach, a bardzo zależy mi na przybraniu na masie. Pozdrawiam Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g [...]
[...] Trening: 4 razy w tygodniu po około 2h (każdą partię ciała po 2 razy w tyg) klatka, biceps, triceps, plecy, barki, brzuch, łydki (ud i kapturów nie robię) Od 2 tyg pije carbo po treningu (30-35g) a od kilku dni spożywam porcje białka z olimpu (30-35g) na czczo rano po przebudzeniu. Diety nie mam idealnej, co do godzin i kcal, ale spożywam [...]
[...] 15g oliwy z oliwek B 22 T 14g WW 57 g 550 kcal IV posiłek (przedtren) 50g ryżu/kaszy 100g pierś/ryba 30g orzechów włoskich sałatka z warzyw B 29 T 16 W 45 600 kcal V. Posiłek (potren) 30g Białko wpc80 /tuna w sosie własnym 60g carbo B 24 W 60,8 T 2,4 kcal 300 VI posiłek - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek B: 25g W: 4g T: 10g kcal: 200
Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 18 lat Cel: Masa Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) Jaja kurze całe 70g Średni banan 120g II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Makrela wędzona 40g (na [...]
[...] od kumpla metkę i heparegen - pytanie brzmi czy było warto? Proszę Was o opinie tej metki i ceny tych dwóch środków. 2. Będę mógł to brać razem z kreatyną, gainerem, carbo i bcaa? 3. Ile KG mi skoczy po cyklu 100 tabletek trzymając dietę białkową i spożywaniu wymienionych wyżej suplementów? 4. Jaki cykl byście mi najbardziej polecili na [...]
Witam Proszę o ocene mojego planu HBW. No to najpierw pytanie czy lepiej jechać 3 razy w tygodniu czy 4? Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 3s Wiosłowanie 3s Podciąganie nachwyt 3s Wyciskanie z klatki 3s Uginanie ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s Dół: Przysiady 3s MC klasyk 3s Prostowanie w siadzie 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia na [...]
[...] dużo korzystniejsza) Kreatyna (rano+po treningu):OLIMP Creatine Xplode™ Green MAGnitude cytocell Do tego coś już słyszałem, że dobrze po treningu dodać aminokwasy i carbo dla uzupełnienia(czegoś tam- coś z wątrobą) Czy coś jeszcze powinienem brać albo coś z w.w jest niepotrzebne? MÓJ TRENING: sport wyczynowy(nie lubie puchnąć (AAKG)) + [...]
mam problem chce teraz ostro wziasc sie za mase ale przeszkoda jest szkola chodze na rano 2 razy i na popołudnie gdzie lekcje koncze o 20 i ejste problem bo przeciez nie bede brał makaronu lub odzywki do szkoly bo na 5minutowej przerwie starcza mi czasu na przejscie z jednego pietra na drugie co teraz mamz robic? moja dieta 1 posiłek -chleb żytni [...]
Wiek 21 Staz 3 lata Waga 82 kg Wzrost 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie: 3300+800 , dieta low carb. Trening: 3x w tyg. Prosil bym o porady i korekty diety, rozlozenie kwasow na 1:1:1 bylo bardzo ciezko, udalo mi sie rozlozyc tak jak to widac na dole tematu, moze byc? (nie wiedzialem jak i czym bardziej podbic nasycone) Pozdrawiam. 1. Jajka 4 /b 32 [...]
[...] piersi z kurczaka 100g ryżu 20ml oliwy 16.30 thermo stim 1tab HMB 2-3 tab aminokwasy 10g kreatyna(No-xplode) 17.00-18.00 trening 18.00 HMB(tab) 2-3 tab aminokwasy+kreatyna+carbo(w postaci płynu) 10g+10g+40g 18.15 30g serwatki 19.00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 21.30 120g twarogu chudego 30g serwatki 300ml mleka 20ml oliwy 22.30 30mg cynk [...]
[...] kuchni ;/ ) 4 posilek 15,00 2 katlety schabowe duze , duzo surowek kolo 500g , i 4-5 kartofelkow 5posilek 17,30 40g ostrowii , i 200g ryzu 6posilek 19,00(potreningowy) 50g carbo zraz po terningu w odstepie 20min 500ml mleka ,platki owsiane 7 posilek ok 21,30 warzywa i owce , 30g ostrovii Dziennie rowniez 4-5l wody niegazowanej , unikam [...]
Witam, własnie dochodzę do swojego drugiego cyklu kreatynowego w życiu. Pierwszy był na samym mono olimpu i trwał 4 tygodnie, obecny jest na mono+tcm (olimp), dochodzi 6 tydzień suplementacji i go kończę. Z efektów jestem zadowolony pozytywnie i teraz mam pytanie co zrobić żeby po cyklu nic nie stracić a jeszcze zyskać. Oczywiście wiem, podstawą [...]
[...] -kasza gryczana 80g b-28 -twaróg półtłusty 100g t-22 -oliwa z oliwek 15g w-66 po treningu -białko 30g -carbo 40g kolacja 20.00 -wołowina polędwica 100g b-25 -oliwa z oliwek 10g t-15 -2 kromki chleba razowego w-37 kolacja 22 -4 jaja całe [...]
7:30 Przed szkoła 100g płatków owsianych 300ml mleka 3,2% 50g twarogu chudego 87,8gWW, 16gB, 11,2gT 11:00 W szkole 80g ryżu brązowego 50g jakiejś rybki z puszki :D 10g oliwy 60gWW, 11gB, 10gT 14:00 Obiad - 100g kaszy gryczanej 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 6gB, 10gT 16:30 Po treningu - 30g odżywki (Białko serwatka) - 60g odżywki (Carbo) 56gWW, [...]
[...] pije co wiaze sie z tym ze mam mniej miejsca w brzuchu na węgle. Przypomne ze jestem osoba co chce nabrac jak najwiecej masy miesniowej. Czy moze powinienem kupowac odzywke carbo zamiast bialkowej? Bede miec wtedy braki w bialku ale zato nie bede miec brakow w weglach? Czyli co jest dla mnie wazniejsze wegle czy bialko? Z checia bym kupil dwie [...]
Simka, niedawno zrobiłem w piwnicy małą siłkę i chce nabrać masy dodam ze waże 65 kg przy wzroście 170,5cm. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]
[...] 100g. , kurczak 150-200g./stejk ok. 150g. , jakaś sałatka (zależy jaka mama zrobi) - banan/jabłko. TRENIG 4. Posiłek po treningowy ok. 18:30-19:00 - bezpośrednio po treningu carbo 50g + WPC 30g. Gdy już jestem w domu: - ryż biały 100g. , kurczak 100g./stejk ok. 100-150g. , pomidor/ogórek 5. Posiłek około 21:30-22:00 - Owoc banan/jabłko/winogrona, [...]
[...] treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: lekko ponad 4 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka płaska\skos, drązek, wyciąg górny, hantle, sztanga, porecze, modlitewnik. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Białko, carbo po treningu.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
